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小妙招讓你練出馬甲線 你也可以很女神

發布時間:2016-12-03 11:43:53 編輯:小婷 來源:唯美村

男生如果擁有一身完美比例的腹肌,那可是很受女孩子歡迎的。評價男神的標準現在可不單單只是看臉這么簡單,顏值是必須的,但是好身材也不能少啊。同樣,是否擁有一身性感的馬甲線也升級為評價女神的新標準,馬甲線是美麗與性感的代言詞。線條比例完美的馬甲線讓你穿衣服美出新高度,胸會更加挺拔,小蠻腰也出來了,魅力指數可是直線上升啊。

你以為瘦就是好身材了嗎,現在線條才是王道。然而馬甲線到底要怎么練呢,我們來看看吧~

1.仰臥抬腿。上半身穩定,膝關節姿勢保持;上抬時呼氣,下落時吸氣;重復45秒。

2.側卷腹。平躺,雙膝彎曲,雙手放在雙耳兩側;右手向左盡量夠你的左腿外側,停留一秒后換左手夠右小腿外側,重復45秒;卷腹時動作要慢,下半身保持不動。

3.普拉提側提臀。左胳膊肘撐地,雙腿成跪姿側向右方,右手叉腰;收緊腹部,運用腹部力量向上抬,再緩慢下降,持續45秒換另一側重復。

馬甲線怎么練

4.俄羅斯轉體。坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。慢慢向后靠,上身和地面呈45°。在這個角度上保持背部挺直,因為當你在正式轉體時,背部不直會聳肩。然后把你的手放在胸前,利用你的核心往左右兩邊交替轉體,持續45秒。

5.摸腳趾卷腹。平躺在地板上或墊,向空中提高你的腿和你的胳膊。這將使你的身體形成一個巨大的“U”。確保你的背部壓平放在地上。呼氣、向前、緊縮,與你的指尖觸摸你的腳趾,持續45秒。

6.普拉提踢腿(面朝下)。雙手撐地,跪在瑜伽墊上,保持背部平直;雙腿伸直,左腿撐地,右腿慢慢向上抬起,抬到極限時換腿。持續45秒。

7.普拉提提腿(面朝上)。雙手向后撐地,坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直;抬起臀部,用雙手和右腿撐地,將左腳盡量上抬,抬到極限時換右腿;雙腿交替持續45秒。

這七個簡單易學的小動作,只要每天堅持鍛煉,美膩的馬甲線就可以出來了哦,同時搭配其它運動和注意飲食,效果會更好,相信下個女神就是你。

原創聲明:本文僅代表作者觀點,不代表唯美村立場。系作者授權唯美村發表,未經授權不得轉載。
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