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馬甲線怎么練

發布時間:2015-06-02 17:58:07 編輯:唯美臣 來源:唯美村

  馬甲線怎么練?有童鞋問什么是馬甲線,偶特意去咨詢了下度娘,馬甲線就是在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲。細腰時代已過去,馬甲線才是王道,特意找了練馬甲線的方法,打算晚上試試~童鞋們練了也一定過來交流!


馬甲線怎練

 

第一招:平躺抬腿、收小腹

  身體平躺,雙手掌心向下至臀部下方保護尾椎,雙腳并攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45°,持續保持懸空。

 

第二招:腹部用力伸展、強化肌肉群

  維持抬頭抬胸狀態,讓手肘與膝蓋交叉相碰;以仰臥起坐姿勢雙腿屈膝但腳掌李迪,讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一個單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。

 

第三招:斜側扭轉、縮腹運動

  斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或者右邊,以這姿勢進行仰臥起坐,數次結束再換邊進行。

 

第四招:左右擺動、屈膝縮腹

  抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要并攏垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時碰觸腳尖,馬上躺回緊接著繼續。

原創聲明:本文僅代表作者觀點,不代表唯美村立場。系作者授權唯美村發表,未經授權不得轉載。
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